6 Manfaat Latihan Beban Memperlambat Penuaan

on
Cr: bola.com


Latihan beban (resistance training) terbukti efektif dalam memperlambat proses penuaan dan menjaga kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Berikut ini adalah manfaat utama latihan beban dalam konteks penuaan.
  1. Mencegah Kehilangan Massa Otot (Sarcopenia).
    Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung kehilangan massa otot, yang dikenal sebagai sarcopenia. Latihan beban secara teratur dapat membantu mempertahankan dan bahkan meningkatkan massa otot, sehingga meningkatkan kekuatan dan mobilitas tubuh. Hal ini penting untuk menjaga kemandirian fungsional dan mencegah risiko jatuh pada lansia.

  2. Meningkatkan Kepadatan Tulang.
    Latihan beban memberikan tekanan pada tulang, merangsang pembentukan jaringan tulang baru, dan meningkatkan kepadatan tulang. Ini membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang, terutama pada wanita pascamenopause.

  3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular.
    Meskipun latihan beban bukan latihan kardio, aktivitas ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Semua ini berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

  4. Meningkatkan Fungsi Kognitif.
    Latihan beban dapat meningkatkan produksi hormon yang mendukung kesehatan otak, seperti brain-derived neurotrophic factor (BDNF). Peningkatan kadar BDNF erat kaitannya dengan pencegahan penurunan kognitif terkait usia, seperti demensia dan Alzheimer.

  5. Meningkatkan Kesehatan Mental.
    Aktivitas fisik ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi. Latihan beban merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia.

  6. Meningkatkan Metabolisme dan Mengurangi Lemak Visceral.
    Meningkatkan massa otot melalui latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu pembakaran kalori lebih efisien, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.Hal ini berkontribusi pada pengurangan lemak visceral, jenis lemak berbahaya yang terkait dengan berbagai penyakit serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Comments

Post a Comment