 |
| Cr: Pria Seratus Persen |
Bagi seseorang yang melakukan aktivitas latihan beban itu cukup menguras banyak energi. Apalagi dari kita ada yang mempunyai jadwal latihan tersendiri, seperti hari senin punggung dan bahu, selasa dada dan lengan, atau weekend khusus latihan kaki
Di sela-sela jadwal hari itu mungkin ada yang ambil libur mungkin kamis dan jum'at libur, itu juga ada istilah bagi fitnes mania dengan sebutan Rest Day.
Mengapa istirahat penting?
Meskipun angkat beban itu penting untuk membangun otot, tubuh kita juga butuh waktu untuk memulihkan diri. Saat kamu mengangkat beban, serat ototmu mengalami robekan-robekan kecil, proses pemulihan inilah yang membuat ototmu tumbuh lebih kuat dan besar.
Jika kita terus-menerus mengangkat beban tanpa istirahat maksudku seminggu full tanpa istirahat, otot kita justru bisa mengalami overtraining atau bisa-bisa malah menyusut tidak mau kan?, ada tanda-tandanya kalau sudah overtraining:
- Kelelahan kronis
- Penurunan performa
- Cedera
- Gangguan tidur
Apa yang bisa dilakukan saat kita istirahat?
- Aktivitas ringan: Jalan-jalan santai, yoga ringan, atau peregangan bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas.
- Istirahat total: Tidur yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan tubuh.
- Nutrisi: Konsumsi makanan bergizi kaya protein untuk membantu perbaikan otot.
- Hobi: Lakukan aktivitas yang kita nikmati untuk mengurangi stres bisa seperti baca buku.
Tips tambahan:
- Dengarkan tubuhmu: Jika kita merasa sakit atau nyeri, jangan memaksakan diri untuk berolahraga.
- Variasikan latihan: Jangan selalu melakukan latihan yang sama. Variasi latihan bisa membantu mencegah cedera dan membuat latihan kita lebih menyenangkan.
- Konsultasikan dengan pelatih: Jika kita ragu, jangan sampai ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih trainer kita.
Kapan Harus Kembali Berlatih?
Waktu istirahat yang ideal berbeda-beda untuk setiap orang. Namun, umumnya kamu bisa kembali berlatih ketika rasa sakit atau nyeri sudah hilang, kalau masih sakit diteruskan bisa bahaya ada istilah namanya DOMS. Istirahat adalah bagian penting dari program latihanmu. Dengan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan, kamu akan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.
Comments