Manfaat Angkat Beban Bagi Lansia

Cr: bola.com

Lansia cukup rentan untuk melakukan olahraga khususnya olahraga angkat beban tapi juga ada manfaat yang didapat dengan melakukan olahraga ini. Olahraga angkat beban dapat memberikan banyak manfaat bagi lansia, antara lain:

1. Meningkatkan kekuatan otot.Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung menurun. Latihan beban dapat membantu memperlambat proses ini dan menjaga kekuatan otot, yang penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat barang, dan naik tangga.
2. Meningkatkan kepadatan tulang. Latihan beban dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Otot yang kuat dan tulang yang sehat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko jatuh.
4. Meningkatkan metabolisme. Latihan beban dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
5. Meningkatkan kesehatan jantung. Latihan beban dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Meningkatkan kualitas hidup. Secara keseluruhan, latihan beban dapat membantu lansia merasa lebih baik secara fisik dan mental, meningkatkan kualitas hidup mereka.

Tips Aman Melakukan Angkat Beban untuk Lansia:

1. Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum memulai program latihan beban.
2. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
3. Gunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
4. Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
5. Istirahat yang cukup di antara sesi latihan.
6. Jika memungkinkan, berlatih dengan pendampingan dari personal trainer yang memiliki pengalaman menangani lansia.