 |
| Cr: bola.com |
Angkat beban olahraga yang cukup menarik dan banyak diperhitungkan oleh hampir semua kalangan, mulai dari anak-anak muda, dewasa, hingga lansia, nah kali ini ada tips ni bagi si pemula yang mau olahraga angkat beban atau gym.
- Sudah pasti siapkan mental yang tidak gampang nyerah, soalnya prosesnya cukup panjang kalau ingin mencapai gols ini tidak dibentuk dalam 1 bulan melainkan tahunan jadi mental harus kuat dan harus konsisten melakukannya.
- Menentukkan tujuan, bisa seperti ingin menguruskan, ingin lebih berisi, atau ingin sekedar sehat saja.
- Nah masuk ke pola latihan, latihan untuk pemula latih yang full body dulu nanti bakalan ketahuan untuk tubuh yang penting dilatih kalau untuk per anggota tubuh butuh proses si nanti bakalan punya jadwal sendiri.
- Jangan lupa pemanasan dan pendinginan itu penting.
- Gunakan beban ringan terlebih dahulu, jangan lihat member member yang lain yang sudah lama latihan, bebannya sudah puluhan kg.
- Latihan compound movement, menurut pak ade rai itu gerakan yang menggabungkan beberapa otot dan beberapa sendi, seperti pull up, squat, push up.
- Nah ini juga cukup penting untuk nutrisi cukup dengan yang banyak protein seperti ayam, telur dll, lemak baik seperti punya alpukat dan istirahat itu juga penting tidur minim 8 jam.
- Kalau bisa menghindari junk food atau ultra proses food, nah ini juga berat di awal awal.
- Minum juga banyak.
Comments