Penjelasan Defisit Kalori

Cr: bola.com

Apa sih defisit kalori itu?

Defisit kalori adalah kondisi di mana kamu membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi. Sederhananya, kita mengeluarkan energi lebih banyak daripada yang kita masukkan berupa makanan dan minuman.

Kenapa defisit kalori penting untuk menurunkan berat badan?

1. Tubuh membakar lemak.
   Ketika tubuh kekurangan energi dari makanan, ia akan mulai membakar cadangan lemak untuk mendapatkan energi.
   
   
2. Penurunan berat badan.
   Pembakaran lemak secara konsisten akan menyebabkan penurunan berat badan.

Bagaimana caranya?

1. Kurangi Asupan Kalori:
   
   • Pilih makanan rendah kalori dan tinggi serat (buah, sayur, biji-bijian).
   • Batasi makanan olahan, minuman manis, dan makanan cepat saji.
   • Perhatikan porsi makan.
     
     
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik:
   
   • Olahraga secara teratur, baik kardio, maupun kekuatan.
   • Tingkatkan aktivitas sehari-hari (naik tangga, jalan kaki).
     

Ada pula tipsnya melakukan defisit kalori?

1. Konsultasikan dengan ahli gizi:
   Untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, ada juga yang dianjurkan melakukan puasa, seperti intermittent fasting, yang terpenting tidak ada masalah di perut dan lainnya.
   
   
2. Perhatikan porsi makan:
   Gunakan piring yang lebih kecil dan makan perlahan.
   
   
3. Minum banyak air putih:
   Bantu metabolisme tubuh dan kurangi nafsu makan.
   
   
4. Istirahat yang cukup:
   Tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengatur nafsu makan.
   
   
5. Jangan terlalu ekstrem:
   Pengurangan kalori yang terlalu drastis bisa berbahaya bagi kesehatan kita, contoh langsung hari ini tanpa makan nasi atau menghindari gula 100 persen seharian, tiba-tiba bisa pusing dan pingsan, cara seperti itu tidak dianjurkan.

Hal apa saja yang perlu diingat saat melakukan defisit kalori?

1. Defisit Kalori bukanlah diet cepat:
   Penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan kesabaran.
2. Konsultasikan dengan dokter:
   Jika kita memiliki kondisi kesehatan yang berbeda.
   

Penting: Defisit kalori harus dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, jangan sampai kita malah membahayakan kesehatan tubuh kita.

Disclaimer: Informasi postingan ini bersifat umum dan tidak menggantikan saran medis lo  ya. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga baru, yang di kawatirkan ada beberapa kendala yang terjadi di tubuh kita.