 |
| Cr: bola.com |
Angkat beban adalah jenis latihan fisik yang melibatkan penggunaan beban untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Beban ini bisa berupa barbel, dumbel, mesin latihan, atau bahkan berat tubuh sendiri, kalaupun pakai tubuh sendiri ada tips kusus supaya tantangan membuat otot lebih optimal, dan ada yang perlu di press supaya otot menjadi lebih pump dengan istilah train to failure, dan sekarang banyak anak-anak mudah dan orang dewasa sudah mulai menggandrungi olahraga ini, mungkin dikarenakan banyak sekali manfaat yang diberikan setelah latihan kekuatan otot ini.
Apa saja manfaat yang didapatkan dari angkat beban?
- Meningkatkan kekuatan otot: Membuat otot lebih kuat dan daya tahan otot membaik.
- Meningkatkan massa otot: Membantu membentuk tubuh dan membuat otot terlihat lebih berisi.
- Meningkatkan kepadatan tulang dan otot: Membantu mencegah osteoporosis serta menurunnya otot yang disebabkan oleh usia atau dikenal dengan sarkopenia.
- Meningkatkan metabolisme: Membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak.
- Meningkatkan kesehatan jantung: Membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Membuat tubuh lebih stabil dan terkoordinasi.
- Mengurangi stres: Merupakan bentuk olahraga yang efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Tips apa saja ketika memulai angkat beban?
- Konsultasi dengan pelatih: Jika kita baru memulai, sebaiknya konsultasi dengan pelatih untuk mendapatkan program latihan yang sesuai.
- Pemanasan: Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mencegah cedera.
- Pilih beban yang sesuai: Jangan langsung menggunakan beban yang terlalu berat. Tingkatkan beban secara bertahap.
- Perhatikan teknik: Pastikan teknik latihan yang kamu lakukan benar untuk menghindari cedera.
- Pendinginan: Selalu lakukan pendinginan setelah latihan agar otot tidak merasa kaku atau Doms berkepanjangan
- Istirahat: Berikan waktu istirahat yang cukup untuk otot-ototmu pulih, orang-orang menyebutnya Rest Day. Dan yang perlu dijaga agar tidak terjadinya Doms yang begitu parah.
Comments